תכניות האימון אצלנו

אצלנו ב-DoronFit תיהנו מתכניות אימון מגוונות לכלל הרמות ומכל הסוגים תוך שילובם בתכנית התזונה המותאמת אישית לכל לקוח ולקוח.
אני מאמין שאין דרך טובה יותר לשנות הרגלים ואורח חיים מאשר לשלב בין שני עולמות התוכן הבאים: תזונה וספורט.

אקדים ואומר כי אין לאף אדם סיבה לחשוש מרמת האימונים וזאת משום שהם מותאמים גם לאדם שלא עשה ספורט מימיו ומנגד לאדם הנמצא בכושר אימונים טוב ומגיע לתכנית שלי במטרה להתחטב.

האימונים מגוונים וכוללים מספר רב של סגנונות אימון, להלן מספר דוגמאות של אימונים אותם תוכלו למצוא אצלי בתכנית:

• אימוני A B C משקולות לבית / לחדר הכושר.
• אימוני A B משקולות לבית / לחדר הכושר.
• אימון חיזוק שרירי בטן וליבה.
• אימון ברצועות TRX לכל הגוף.
• אימון בית Full Body.
• אימון נשים – פלג גוף תחתון.
• אימונים אירובים.

דוגמא לאימון מלא אותו מקבלים הביתה – אימון מתקדמים – שכיבות סמיכה, בטן ולפאנק:

אימון מתקדמים – שכיבות סמיכה, בטן ופלאנק

מהלך האימון

• יש לבצע מספר תרגילי חימום ולאחר מכן חימום מפרקים, עם דגש על המפרקים הבאים: כתף, מרפק ופרק כף היד.
• האימון מורכב ממספר סטים של תרגילים אשר מבצעים ברציפות.
  כל אחד מהסטים יש לבצע 2-3 פעמים (כל אחד על פי רמתו האישית).

סט 1

1. 5 × שכיבות סמיכה יהלום – מבצעים שכיבות סמיכה כאשר הידיים צמודות אחת לשנייה.
2. 10 (לכל רגל) × מטפס הרים (mountain climber) באלכסון – נמצאים במצב 2 (הכנה לשכיבות סמיכה), מטים את הגוף קדימה כך שהכתפיים נמצאות מעל פרק כף היד ומתחילים להביא ברך למרפק נגדי.
   חשוב מאוד בתרגיל זה להטות את הגוף קדימה במהלך קירוב הברך למרפק.

סט 2

1. 10 × שכיבות סמיכה לצדדים – מתכוננים לשכיבות סמיכה כאשר הידיים רחבות ומבצעים שכיבות סמיכה לצד מסוים כאשר עיקר המשקל על היד של אותו הצד.
   יש לשמור על היד האחרת ישרה ככל שניתן.
2. 5 × קפיצות קדימה ואחורה במצב 2 – רגליים צמודות ומבצעים קפיצות קדימה ואחורה תוך כדי הימצאות במצב 2.

סט 3

1. 5 × שכיבות סמיכה כפות ידיים הפוכות – מתכוננים לשכיבות סמיכה כאשר הידיים הפוכות ממה שאנו רגילים (פונות לכיוון הנגדי) ומבצעים שכיבות סמיכה.
2. 5 × קפיצות במצב 2 לאמצע + ימינה + שמאלה – נמצאים במצב 2, מחזיקים את הגוף חזק וקופצים עם רגליים צמודות אחורה (לאמצע), ימינה (קדימה), חזרה לאחור ואז שמאלה (קדימה). כל אלו יחד הם חזרה אחת.

סט בטן

1. 10 × קירוב ברכיים לפנים – שוכבים על הגב, ידיים לצידי הגוף, רגליים ב90 מעלות ומקרבים את הברכיים לכיוון הפנים תוך הקפדה על ניתוק הטוסיק מן המזרן וכיווץ שרירי הבטן.
2. 10 × רגליים קדימה ולמעלה – שוכבים על הגב, רגליים צמודות ומעט באוויר, שולחים אותן קדימה קרוב לרצפה ככל שניתן, מקרבים ברכיים לכיוון הפנים ומניפים את הרגליים למעלה.
3. 10 × מספריים – נשענים לאחור, מרפקים תומכים בצידי הגוף, רגליים צמודות באוויר מעט ומבצעים תנועה של מספריים איתן, מצליבים ביניהן כל פעם.
4. 10 × פתיחה וסגירה של הרגליים – נשענים לאחור, מרפקים תומכים בצידי הגוף, רגליים צמודות באוויר מעט ומבצעים קירוב והרחקה ביניהן.

דגשים

• יש לבצע שחרור ומתיחות בסוף האימון.