תכנית תזונה – נשים

אצלנו בDoronFit תיהנו מתכנית תזונה מותאמת אישית לכל אדם ולכל גיל. התכנית שלי בנויה על שיטה אשר פיתחתי במשך שנים ואחד היתרונות הגדולים ביותר שלה, הוא שניתן להתאים אותה לכל סדר יום ולכל אדם.

תכנית התזונה שלי לנשים מותאמת להבדלים הפיזיולוגיים הקיימים בין נשים גברים ומתייחסת לכל אחד מן ההבדלים בצורה מעמיקה. קיימת התייחסות לנושאים הבאים:

  • מסת שריר ואחוזי שומן: מחקרים רבים מראים כי לנשים יותר אחוז של רקמות שומן מאשר מסת שריר בהשוואה לגברים. כפועל יוצא מהעובדה כי לגברים מסת שריר גבוה יותר ביחס לנשים, נוצר מצב בו גברים שורפים בכמה עשרות אחוזים יותר קלוריות ביום בהשוואה לנשים. למעשה, שרירים שורפים קלוריות גם ללא עשייה ולכן גברים יורדים לא מעט במשקל מבלי לעשות כלום וללא כוונה כלל.
  • המחזור החודשי: הבדל פיזיולוגי מהותי בין גברים ונשים הוא המחזור, תהליך אותו חוות נשים בלבד. כחלק מהמחזור החודשי, נשים רבות עולות מעט במשקל, חלקן כמה ימים לפני המחזור וחלקן עם תחילתו. העלייה במשקל כחלק מהמחזור החודשי נעה בין 1-1.5 ק"ג. לעלייה זו מספר הסברים. נשים רבות נוטות לפצות על תופעות לוואי של המחזור באכילה. בנוסף, שינוי הורמונלי בגוף וצבירת נוזלם מספקים גם הם הסבר לתופעה.
  • צביר שומן: תהליך צבירת השומן בגוף שונה באופן מהותי בגוף הגבר בהשוואה לגוף האישה. כאשר גברים משמינים הם אוגרים שומן בבטן, בתאים גדולים יחסית אשר מתרוקנים משומן בקלות (באופן יחסי בהשוואה לנשים). לעומתם, כאשר נשים משמינות הן אוגרות שומן בעיקר באיזור הירכיים בתאים קטנים יותר אשר יציאת השומן מהם קשה יותר.


את התכנית מתחילים כבר בפגישה הראשונה איתי, ועושים זאת כך:

  • לקיחת מדדים פיזיולוגיים, כגון: משקל, אחוזי שומן, מסת שריר ועוד.
  • הצבת יעד משותף אליו רוצים להגיע.
  • מעבר על סדר היום, מאכלים אהובים יותר ואהובים פחות, ובהתאם לכך בניית תפריט תזונה מותאם לכל יום.

 

חלק מרכזי בתכנית הוא אימוני כוח ומשקולות אשר נדרשים לבצע. האימונים מותאמים לכל הרמות ונשלחים באופן פרטני, כך שאין סיבה לחשוש מנושא זה משום שישנם אימונים לכלל הרמות, בין אם מדובר באדם אשר לא ביצע ספורט מימיו ובן אם באדם אשר נמצא בכושר טוב מאוד.
התכנית מותאמת לכל אדם אשר רוצה לבצע שינוי באורח חייו ובפרט לאדם אשר נמצא באורח חיים בריא ותקין ובכל זאת לא מצליח להשיג את יעדיו ומטרותיו. בתכנית תזכו לליווי אישי וצמוד, הכולל: שקילה, לקיחת מדדים פיזיולוגיים ושינוי תפריט (במידת הצורך) אחת לחודש וכן ליווי יום יומי בכל אשר יידרש.

כמו כן, התכנית מותאמת למבנה הגוף של כל אדם ואדם. ישנם שלושה מבני גוף שונים: אקטמורף, אנדומורף ומזומורף. בכדי לבצע שינוי מהותי ולראות תוצאות, קיימת התייחסות לכל מבנה גוף עם דגש על כמות הפחמימות, החלבונים והשומן אותם יש לצרוך.

בנוסף לכך, בתכנית נלמד איך לשלב בין אכילת מאכלים אהובים (חלקם בריאים יותר וחלקם פחות) וגם לרדת במשקל ולעשות זאת בצורה נכונה.

כל זאת ועוד נעשה בהדרגה ובצורה מתונה. התכנית בנויה בשלבים כאשר התפריט משתנה עם הזמן, אימוני הכוח עולים בדרגת הקושי ויחד עם זאת התכנית עצמה הופכת להיות שגרת חיים וחלק בלתי נפרד מחיי היום יום שלנו.

שתף את הפוסט

שיתוף ב facebook
שיתוף ב twitter
שיתוף ב linkedin
שיתוף ב whatsapp

תוכניות ירידה במשקל

צרו קשר

השאירו פרטים ונחזור בהקדם האפשרי

Call Now Button
שינוי גודל גופנים